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健身如何正确辅助别人 健身怎么辅助别人
更新时间:2022-09-27 16:15:53

1、弯举下蹲式保护,搭档双手掌心向上,对称握距握住杠铃杆,两腿下蹲,使肘关节成直角,锁死。搭档随卧推者举起杠铃始终发力保护。保护者的发力源发于腰腿,等于是搭档在用深蹲动作在为卧推者保护。如果单纯用手臂承担杠铃重量,一旦卧推者发生杠铃滑脱,非但起不到保护作用,甚至可能弄伤保护者自己的手腕。

2、正反握硬拉式保护,搭档正反握对称握距握住杠铃杆,并随卧推者举放杠铃进行近似于硬拉式的保护。

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