五谷类：白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。

肉类：贡丸、肥肠、蛋饺。

蔬菜：薯蓉、南瓜、煸薯。

水果：西瓜、荔枝、龙眼、枣。

糖类及饮品：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁。

低血糖生成指数食物：在胃肠停留时间长，释放缓慢，餐后血糖峰值较低。

中血糖生成指数食物：餐后血糖峰值介于低血糖生成指数食物和高血糖生成指数食物之间。

高血糖生成指数食物：进入胃肠后消化速度快，吸收完全，餐后血糖峰值高。